懷孕第十二周時的飲食要點有哪些：

　　1、飲食指導

　　a．孕期第79天

　　此時期若出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，應增加飲水量，適量做些運動，多吃蔬菜和水果以及纖維食物。

　　這時候的準媽媽進食原則應為少食多餐，因為即使自己不餓，胎寶寶也有可能餓。

　　b．孕期第80天

　　甲狀腺分泌的甲狀腺素具有控制細胞釋放能量及用氧的作用。甲狀腺素內含有微量的碘元素。食用碘鹽或海鮮可以滿足人體對碘元素的需求。

　　c．孕期第81天

　　在某些谷物中糖的含量達60%以上。含糖量最少的谷物是碎麥，含量為1%—1.3%，爆米花和玉米塊精糖含量也很低，在3%以下，準媽媽可以適量食用。

　　d．孕期第82天

　　纖維素有促進腸胃功能及預防腸癌的功效。全麥面包、麥麩、煮熟的豆子及豌豆等都含有豐富的纖維素。準媽媽要多食用這些食物，以保證纖維素的攝入，防止便秘發(fā)生。

　　e．孕期第83天

　　鋅是人體骨骼組織形成的必需元素，而且參與有效元素DNA及蛋白質合成、免疫反應、維生素A的利用及胰島素的生成。建議準媽媽每天攝取20毫克鋅。獲得鋅的最佳來源是動物類食物，尤其是青魚、牡蠣、蛋黃及牛奶，每天食用2小份就可滿足人體對鋅元素的需求。

　　f．孕期第84天

　　人體內鎂元素含量較少，而且大部分存在于骨骼中。建議準媽媽每天攝取450毫克鎂元素。豆類、堅果、深綠色蔬菜、海產品、巧克力、谷物和可可等食物中含有豐富的鎂。

　　2、孕程追蹤

　　a．孕期第78天

　　如果在飯后還會出現(xiàn)消化不良、浮腫、胃灼熱的情況，那么準媽媽要繼續(xù)注意自己的飲食習慣，盡量按照少食多餐的原則進食。胃灼熱現(xiàn)象是指妊娠中胃部與食道之間的括約肌放松導致胃酸和食物返回食道的現(xiàn)象。若胃里食物較少，返回食道的食物就比較少，那么胃灼熱現(xiàn)象就不會那么嚴重。

　　b．孕期第84天

　　現(xiàn)在胎寶寶體重43—60克，身長大約87毫米。此時胎寶寶的身長是2個月時的3倍，體重則超過了50倍。

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